Byłem z wynikiem u ortopedy, który zapisał mi lekarstwa na stan zapalny. Po dwóch tygodniach brania lekarstw ból ustał i na wizycie kontrolnej powiedział mi, że 7mm to nie jest tak dużo i mogę ćwiczyć dalej żeby wzmocnić mięśnie utrzymujące kręgosłup. Ewentualnie jak ból powróci się zgłosić do niego znowu. Sam z siebie wykonywałem te ćwiczenia [...]
Nie mam możliwości ćwiczenia siłowo - po pierwsze bardzo nie lubię ;), po drugie mam problem z barkiem. Na Dukanie byłam krótko, tylko tydzień, kiedyś też tydzień - ale to nie dla mnie ;). Miskę napiszę jeszcze dziś, a fotki - jutro. Nie miesiączkuję. Zmieniony przez - Borabora w dniu 2012-04-11 14:35:41
Tak wiec na początku chce podziękować za odpowiedzi, spytałem się Matuli o grupę krwi więc powiedziała mi że trzeba sobie zrobić badanie na ową sytuacje a takich nie mam niestety dowiedziałem się że Tata ma "0" a mama A1RH+ co do zapotrzebowania zrobiłem licznik na 8g Wegli na 1 kg i wyszło mi 640 a Białka 240g to rzeczywiscie o dużo za mało mam. [...]
[...] bys poszedl, i on sie mna zajął jak należy, na silowni moge wszystko robic, wykryl calkiem co innego, kregoslup mam wporzadku tylko biodra lekko do przodu wychylony mam cwiczenia ktore robie sobie w domu i sie mna on zajmuje za wizyte place 50zl. ale przynajmniej mnie nic nie boli udaj sie do FIZJOTERAPEUTY ze swoim problemem, prywatnie, a [...]
Ponownie chciałbym poruszyć temat, który założyłem. Nadal ćwiczę łącząc trening FBW jednego dnia z ćwiczeniami kalistenicznymi zgodnymi z książką Oliviera Lafay'a innego dnia i zauważyłem, że ćwiczenia kalisteniczne sprawiają mi o wiele więcej przyjemności i w tę stronę chciałbym pójść. Chciałbym ćwiczyć głównie kalistenikę i do Was pytanie, czy [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa dobrej jakości :) Staż treningowy na siłowni : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta [...]
jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]
@koorasy Dzięki za podpowiedzi, bardzo je doceniam :) Masz racje, dodam tygodniowo rano po śniadaniu 30 min aerobów w dni treningu siłowego. Co do samych treningów - ćwiczę razem z programem P90X (może słyszałeś? jak znajdę czas to opiszę ćwiczenia siłowe) w domu i traktuję to narazie jako ogólnorozwojówkę, a że często trenuję bardzo późno to mam [...]
Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]
Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie
Miedzy seriami to zalezy od cwiczenia. Przykladowo: wyciskanie na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to [...]
[...] w jakich seriach? Ile seri i powtorzen na lydki? @QUEBLO co do pytania mysle ze dam rade ;) @Gala93 bawilem sie mniej wiecej na podobnym planie tylko troche inne cwiczenia mialem bo ogranczala mnie slabo wyposazona silownia. Pozdro licze na dalsze uwagi i korekty ;) Aha jeszcze pare rzeczy Dieta -jest Przeciwwskazania medyczne nie ma [...]
Dobierz sobie ćwiczenia do standartowego splitu(masa): PONIEDZIAŁEK: - klata - tric ŚRODA: - plecy - bic - przedramie PIĄTEK: - barki - nogi Czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz wszystko napisane ile ćwiczeń na jaką partię ciała ćwiczyć(od deski do deski!!!!). Najpier poczytaj bo jak to będziesz ******l** i ćwiczył tak jak teraz [...]
pcw291 'mam jedynie 65KG obciążenia wraz z gryfem' nie widze innego wyjscia niż dokupienie obciażenia 'Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy' a podczas wl to już sie nie martwisz o stawy? Bez sensu takie podejście 'Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem' Stawialbym na pewno na fbw, podstawowe [...]
dla mnie to jest szabla - sami cwiczacy japońskie sztuki walki maja na ten temat rózne zdania i jest to jeden z powodów do kłutni. Dla mnie jest to szbla bo cwiczenia kataną technik szabli wychodzi bardzo dobrze - stwozona jest do tego idealnie - do technik miecza juz nie - miecz chinski jak i europejski jest obosieczny. Zmieniony przez - Yang32 w [...]
plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.
Wydaje mi sie ze cwiczenia ktore obciazaja kregoslup czyli wiekszosc cwiczen na stojaco powoduja ubijanie kregoslupa co prowadzi do zahamowania wzrostu o te kilka centymetrow. Jakie cwiczenie polecasz na prostownik grzebietu ?
Co do HP to nieznaczny przyrost siły, ale to mrowienie po dawce super. Może to efekt placebo ale napewno trening intensywniejszy. Trudno mi oceniać, bo jestem amatorem i pewne osiągnięcia można przypisać np. HP a może to być wynik zmiany profilu ćwiczeń z tych na masę na te na przyrost siły w czasie cyklu. Co dziwne zauważyłem, że mój organizm po [...]
Rzuć okiem na ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Wprowadzenie_do_Treningu_Funkcjonalnego_-t1038412.html Jeżeli umiesz robić coś w rodzaju zarzutu, to możesz rozszerzyć plan o pełne ruchy, czyli zarzut/podrzut + dodać rwanie na początku, a kończyć ciągami. (Tak samo zarzuty kończyłbyś ciągami). Możesz okroić ćwiczenia uzupełniające. Co do Twojego [...]
